¿Que es la Ergonomia?

La ergonomía es la ciencia que estudia la economía del rendimiento humano. Aplicando esta ciencia al ámbito laboral, nos ayuda a encontrar las posiciones más adecuadas, de nuestro cuerpo respecto al mobiliario de oficina, para el ahorro energético de nuestro cuerpo.
Este ahorro se consigue a través de unos apropiados equipamientos de oficina que proporcionan comodidad e intentan evitar lesiones en el trabajo. A continuación pondremos algunos ejemplos para evitar posibles lesiones:

• La silla debe ser cómoda y debe permitirnos tener una posición relajada pero no descuidada, de tal manera que estemos relativamente rectos y apoyemos la espalda en el respaldo de la silla.
• El teclado debe estar paralelo al suelo y a una altura en la que queden alineados la muñeca, la mano y el antebrazo.
• El monitor del ordenador debería estar a 75-80 cm de los ojos, ligeramente inclinado hacia arriba para que coincida con nuestra mirada.

La Ergonomía crea una relación entre en entorno que se lleva a cabo ( Lugar de Trabajo) y los que lo realizan ( Los Trabajadores). Diseña la manera de evitar los distintos problemas de salud y con esto aumentar la eficencia laboral.

Aunque sigamos estos consejos, si pasamos demasiadas horas en una misma postura acabaremos sintiendo dolor y rigideces, por lo que es conveniente hacer estiramientos y ejercicios.

Recomendaciones:

Levantamiento suave:

Levantarse suavemente,por extensión de las piernas, manteniendo la espalda derecha.
No dar tirones a la carga ni moverla de forma rápida o brusca.

Evitar giros:

Procurar no efectuar nunca giros; es preferible mover los pies para colocarse en la posición adecuada.

Cuidado con la espalda!

Mantener la carga pegada al cuerpo durante todo el levantamiento.
Los brazos deben trabajar estirados, de esta forma el transporte resultará menos costoso.
Aprovechar el peso del cuerpo y las reacciones de los objetos (desequilibrios, formas, etc..)
Si el levantamiento es desde el suelo hasta una altura importante, por ejemplo la altura de los hombros o más, apoyar la carga a medio camino para poder cambiar el agarre.

Doblar las piernas manteniendo en todo momento la espalda derecha, y el mentón metido.
No flexionar demasiado las rodillas.
No girar el tronco ni adoptar posturas forzadas.

Ejercicios de Ergonomia:

El cuello:

Manteniendo el cuerpo ergido, hacer
girar suavemente la cabeza 10 veces a
la izquierda y 10 veces a la derecha.

En la silla de trabajo:

Sentados en la silla, colocando las manos en la nuca, y con la espalda recta, se flexiona lateralmente la cintura, dejando caerlos brazos derecho e izquierdo de forma alternativa.

Los Hombros:

Manteniendo el cuerpo erguido,levantar y bajar los hombros,de forma alternativa.Repetir el movimiento 10 veces

El Tronco:

Con las piernas separadas, hacer girar el tronco describiendo un círculo, 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha.

Las muñecas:

Como se muestra en el dibujo estirar las articulasciones de las muñecas.

Mediante estos sencillos ejercicios es posible eliminar tensiones y contracciones de cuerpo y las articulaciones para prevenir futuras enfermedades.

Las enfermedades más comunes son:

• Cuello y hombros tensos:Uno de sus sintomas es el dolor localizado en el cuello o en los hombros.
• Lumbago: Son tensiones en la zona lumbar o en la parte inferior de la espalda producidas por los movimientos de giro horizontal o vertical, a causa del levantamiento de objetos pesados.Sus sintomas son el dolor, la rigidez y la contractura en la zona lumbar.
• Tendinitis: Inflamación de la zona en que se unen el músculo y el tendón.Sus sintomas es el dolor, inflamación, reblandecimiento y enrojecimiento de la mano, la muñeca y el antebrazo.